睡眠不足を解消する方法|たるみ対策

 

たるみ改善する睡眠方法

頬やまぶたのたるみを解消するには
正しい時間に質の良い睡眠を取る必要があります。
睡眠不足はたるみを作る原因になるからです。

 

 

そのため、睡眠はしっかりとって
肌のターンオーバーと成長ホルモンの分泌を
どんどん促すようにしましょう。

 

 

睡眠不足でたるみができる理由
  • 肌のターンオーバーが遅れる
  • 成長ホルモンの分泌が少なくなる

   ⇒肌のハリを支えるコラーゲンとエラスチンの減少

 

 

今回はその睡眠の質を高める方法をお伝えします。

 

 

 

22時〜2時がゴールデンタイム

 

肌のターンオーバーや成長ホルモンの分泌が
一番高まる時間が22時〜2時であることがわかっています。
そのため、この時間にしっかり眠りにつけていると
たるみを解消できる効果が高くなります。

 

 

独身でお仕事をされている場合は
さすがに22時に寝るというのは難しいですが
それでも0時までにはベッドに入るようにし
寝る準備を整えましょう。
それだけでも全然違います。

 

 

また、仕事の時間を調整できるのであれば
早く寝て早起きして朝に仕事をするのも効果的。
最近流行の朝活ってやつですね。
そうすれば22時〜2時に寝ることができます。

 

 

 

ベッドに入ったら気持ちよくなる寝具にする

 

シーツや布団・ベットマット、枕・枕カバーなどは
自分の体に合うもので、
さらに肌触りの良いものを選びましょう。

 

 

そうすることによって
ベッドに入った時にリラックスでき、
寝つきが良くなり睡眠の質も高まります。

 

 

肌触りの良さは
裸で寝ても気持ち良いくらいなものを選ぶと
ベッドに入った瞬間幸せな気持ちになれますよ♪

 

 

 

カフェインを摂るのは午前中まで

 

カフェインには交感神経を優位にし
集中力を高める効果がありますが、
それによって寝付きにくくもなってしまいます。

 

 

カフェインの効果は7時間程度持続するので
コーヒーや紅茶を飲むのは午前中までにしておきましょう。
夕方のおやつでコーヒーや紅茶を飲むと
寝る直前ぐらいまでカフェインの効果があるので
どうしても寝つきが悪くなってしまいます。

 

 

 

食事は寝る3時間前までに済ます

 

当然ですが食事をすると
消化をするために胃腸が動きます。
食べてすぐ寝ようとすると
胃腸が動いている状態のため
寝つきが悪くなります。

 

 

消化の時間は1食分で3時間程度なので
寝る3時間前までには食事を済まして
胃腸が休まっている状態にしておきましょう。
そうすることで寝つきが良くなります。

 

 

 

部屋を真っ暗にしておく

 

部屋を真っ暗にすることで
脳から睡眠を促すセロトニンという物質が分泌されます。
これによって体が睡眠に入る準備をしてくれます。

 

 

小さい電球など少し明るくして寝ると
セロトニンの分泌が弱まってしまうので
睡眠の質があまり良くない状態になってしまいます。

 

 

習慣にしてきたことを変えると
一時的には寝つきにくくなってしまうかもしれませんが、
長い目で見ると暗い状態の方が良いので
明るい状態で寝ていた方は部屋を真っ暗にして寝るようにしましょう。

 

 

当然ながらテレビなどを
つけっぱなしにして寝るのは問題外ですよ。

 

 

 

 

以上が睡眠不足を解消する方法です。
ちょっとしたことを気をつけるだけで
睡眠の質が高まって頬やまぶたのたるみ解消につながるので
是非実践するようにしましょう。

 

 

 

 

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