毎日の食事で摂り入れたい!たるみを解消する食べ物6選

毎日の食事で摂り入れたい!たるみを解消する食べ物6選

毎日の食事でたるみを解消する食べ物

 

頬やまぶたのたるみを解消するには
毎日の食事でとる食べ物も重要です。
肌のハリに必要なコラーゲンやエラスチンを
体の内側からも摂取するようにしましょう。

 

 

今回はたるみ解消に効果的な食べ物をご紹介します。

 

 

 

大豆食品

 

大豆食品に含まれる大豆イソブラボンは
エストロゲン(女性ホルモン)と同じような働きをするので

  • 肌の保湿機能アップ
  • 老化防止
  • 更年期予防

の効果があり、肌のハリをキープするのに役立ちます。

 

 

大豆イソブラボンは1日30mg摂取しましょう。
ビタミンEと合わせて摂ると
体内への吸収が高まり効果が高くなります。

 

 

オススメの大豆食品と1日の理想的な摂取量
  • きな粉:10g
  • 納豆:60g
  • 豆腐:150g

 

 

 

コラーゲンが豊富な食べ物

 

皮膚は約70%がコラーゲンで作られており、
ハリを保つ機能があります。
不足するとたるみができるので
十分に食べ物から摂り入れるようにしましょう。

 

 

肌のハリを保つだけでなく
保湿機能を高める効果もあるので
美肌を作るためにも欠かせませんよ。

 

 

オススメのコラーゲンが豊富な食べ物
  • 牛すじ
  • 鶏肉の皮
  • 鳥の手羽先
  • 豚足
  • 魚のアラ

 

 

 

ポリフェノール

 

ポリフェノールには

  • 血流を良くしてむくみを改善する
  • ビタミンCの吸収を高める
  • 抗酸化作用

の効果があり、たるみやシワ・ほうれい線対策に有効です。

 

 

オススメのポリフェノールを含む食べ物
  • 明日葉(カルコン・クマリン)
  • 玉ねぎ(ケルセチン)
  • 赤ワイン(フラボノイド)
  • ブルーベリー・葡萄(アントシアニン)
  • 緑茶・りんご(カテキン)

 

 

 

ビタミン類を豊富に含む食べ物

 

ビタミンには主に抗酸化作用があり、
老化防止と肌のハリを保つのに効果的です。

 

 

ビタミン類は単一ではなく複数で摂ると
体内への吸収が高まり効果が良くなるので
たくさんのビタミンを一緒に摂るようにしましょう。

 

 

オススメのビタミン類を豊富に含む食べ物
  • ほうれん草・にんじん・レバー・にら(ビタミンA)
  • 豚肉・そば・玄米(ビタミンB1)
  • 鰻・レバー・卵・サバ・納豆(ビタミンB2)
  • レモン・キウイなどの柑橘類(ビタミンC)
  • 鰻・かぼちゃ・アボカド・アーモンド(ビタミンE)

 

 

 

卵の薄皮(卵殻膜)

 

ゆで卵を作った時にできる
卵の殻と白身の間の薄い膜には
コラーゲンを増やす効果があるので
たるみ解消にはとても効果的です。

 

 

この薄い膜は殻をむくときに
ついつい捨ててしまいがちですが
是非捨てずに食べるようにしてみましょう。

 

 

 

きゅうり

 

きゅうりに含まれるシトルリンというアミノ酸には

  • 新陳代謝を高める
  • 血流を良くする
  • 抗酸化作用

の効果があります。
これらにより、むくみやたるみの解消に有効です。

 

 

サラダを食べるときには
きゅうりを意識して摂り入れてみましょう。

 

 

 

 

たるみを解消する食べ物は夜に積極的に食べよう!

 

基本は3食共に栄養バランスよく
食事をすることが大切ですが、
その中でも夜にたるみ解消に効果的な食べ物を
摂り入れるようにするとより高い効果が期待できます。

 

 

たるみ解消に効果的な食べ物を夕食で食べる理由
  • 夕食が食べ物の栄養吸収率が高くなる
  • 肌のターンオーバーが活発になるのは夜だから

 

 

寝る前なので

  • 消化の良いものを選ぶ
  • カロリーの高いものは避ける

といった意識も大切です。

 

 

 

 

頬やまぶたのたるみを加速させる食べ物もある!?

 

ズバリ!砂糖です!

 

 

砂糖を摂りすぎると
余分な糖分は体内でコラーゲンと結合してしまいます。
これを糖化と言います。

 

 

体が糖化すると
作られるコラーゲンの質が下がったり、量が少なくなって
頬やまぶたのたるみがどんどん進んでいってしまうのです。

 

 

我慢し過ぎはストレスになるので
少しなら問題ありませんが
食べた分はしっかりと消化できるように運動しましょう。

 

 

 

 

>>>頬やまぶたのたるみを解消する方法TOPページへ戻る

頬・まぶたのたるみ改善サプリのオススメランキング

エイジングリペア
エイジングリペア

栄養価の高い馬プラセンタ使用で肌のハリアップに導く!
無農薬・高品質のキルギス産馬で体に優しく安心して飲める!
満足度92%!体が軽くなり化粧ノリが良くなる人が続出!
ヒアルロン酸やコラーゲンも配合で保水力のあるしっとり柔らかな肌に!
芸能人が通う超高級サロンで採用の上、90日間の返金保証付きの実績と自信!

値段

プラセンタ配合量

内容量

その他

4,400円+税

送料:無料

1包180mg

30包(1包4粒)

高栄養価のキルギス産馬

ハリを作る美容成分配合

90日間返金保証付


公式サイトボタン





マカプラセンタ
マカプラセンタ

吸収率が高い豚プラセンタだから効果がすぐに実感できる!
ホルモンバランスを整え・体温上昇効果のあるマカが冷え症改善・体調良好に導く!
3か月以上の継続率が89%!肌にハリが出て笑顔に自信が持てる!
朝の目覚めがよく、疲労感が残らなくなったとの声が多数!!
コストパフォーマンス抜群!初回500円で増税分もサービスなのでお財布に優しい!

値段

プラセンタ配合量

内容量

その他

初回500円+税

送料:無料

1粒100mg

30粒

高吸収豚プラセンタ

栄養豊富なマカ配合


公式サイトボタン





CoCoRoプラセンタ
cocoroプラセンタ

高栄養価の馬プラセンタを純度100%原粉末のまま配合!実感が早い!
メロンの抗酸化成分が老化を防ぎ若々しい笑顔を取り戻す!
ミネラル・ビタミンCを追加し、よりコラーゲンの生成を促し肌のハリアップ!
年齢を重ねて落ちがちな体力・免疫力を高めるので元気になれる!
30日間返金保証付きで安心(定期購入のみ)

値段

プラセンタ配合量

内容量

その他

7,600円+税

送料:無料

1粒100mg

30粒

30日返金保証付

純度100%の原末


公式サイトボタン





無料E-Book|下流老人化回避!
  老後に不安の無い人が今取り入れている
「新しい働き方」と「これからのお金の考え方」をお教えします。


皆様にお読みいただき本当に感謝しております!


「老後の生活費も今の生活費も心配。」「仕事をしていても毎日が辛く将来が不安。でもお金のためには働かなくちゃ。」こうした老後に対する漠然とした不安を抱えてはいませんか?

ダウンロードボタン



本書では、
  • 人生100年計画化|老後までに1億5000万円が必要な時代になった理由
  • 貯めずに生き残る!前提を変え、やりがいと収入を同時に確保する老後不安ゼロの「新しい働き方」とは?
  • リスクゼロを叶える「新しい働き方」の全体像と具体的な始め方


など、徹底的にリアルと向き合い、その上で今も老後も、お金の不安が消え・心が軽く・笑顔が多く癒される、そんな人生を作るための方法を63ページにわたって解説しています。

本書読了後も毎日の無料メールサポートであなたのやる気と継続性をお手伝いさせていただきます。

今ですと、どなたでも参加できますので、是非ダウンロードしてこれからの人生にお役立てください。

ダウンロードボタン