毎日の食事で摂り入れたい!たるみを解消する食べ物6選

毎日の食事でたるみを解消する食べ物

 

頬やまぶたのたるみを解消するには
毎日の食事でとる食べ物も重要です。
肌のハリに必要なコラーゲンやエラスチンを
体の内側からも摂取するようにしましょう。

 

 

今回はたるみ解消に効果的な食べ物をご紹介します。

 

 

 

大豆食品

 

大豆食品に含まれる大豆イソブラボンは
エストロゲン(女性ホルモン)と同じような働きをするので

  • 肌の保湿機能アップ
  • 老化防止
  • 更年期予防

の効果があり、肌のハリをキープするのに役立ちます。

 

 

大豆イソブラボンは1日30mg摂取しましょう。
ビタミンEと合わせて摂ると
体内への吸収が高まり効果が高くなります。

 

 

オススメの大豆食品と1日の理想的な摂取量
  • きな粉:10g
  • 納豆:60g
  • 豆腐:150g

 

 

 

コラーゲンが豊富な食べ物

 

皮膚は約70%がコラーゲンで作られており、
ハリを保つ機能があります。
不足するとたるみができるので
十分に食べ物から摂り入れるようにしましょう。

 

 

肌のハリを保つだけでなく
保湿機能を高める効果もあるので
美肌を作るためにも欠かせませんよ。

 

 

オススメのコラーゲンが豊富な食べ物
  • 牛すじ
  • 鶏肉の皮
  • 鳥の手羽先
  • 豚足
  • 魚のアラ

 

 

 

ポリフェノール

 

ポリフェノールには

  • 血流を良くしてむくみを改善する
  • ビタミンCの吸収を高める
  • 抗酸化作用

の効果があり、たるみやシワ・ほうれい線対策に有効です。

 

 

オススメのポリフェノールを含む食べ物
  • 明日葉(カルコン・クマリン)
  • 玉ねぎ(ケルセチン)
  • 赤ワイン(フラボノイド)
  • ブルーベリー・葡萄(アントシアニン)
  • 緑茶・りんご(カテキン)

 

 

 

ビタミン類を豊富に含む食べ物

 

ビタミンには主に抗酸化作用があり、
老化防止と肌のハリを保つのに効果的です。

 

 

ビタミン類は単一ではなく複数で摂ると
体内への吸収が高まり効果が良くなるので
たくさんのビタミンを一緒に摂るようにしましょう。

 

 

オススメのビタミン類を豊富に含む食べ物
  • ほうれん草・にんじん・レバー・にら(ビタミンA)
  • 豚肉・そば・玄米(ビタミンB1)
  • 鰻・レバー・卵・サバ・納豆(ビタミンB2)
  • レモン・キウイなどの柑橘類(ビタミンC)
  • 鰻・かぼちゃ・アボカド・アーモンド(ビタミンE)

 

 

 

卵の薄皮(卵殻膜)

 

ゆで卵を作った時にできる
卵の殻と白身の間の薄い膜には
コラーゲンを増やす効果があるので
たるみ解消にはとても効果的です。

 

 

この薄い膜は殻をむくときに
ついつい捨ててしまいがちですが
是非捨てずに食べるようにしてみましょう。

 

 

 

きゅうり

 

きゅうりに含まれるシトルリンというアミノ酸には

  • 新陳代謝を高める
  • 血流を良くする
  • 抗酸化作用

の効果があります。
これらにより、むくみやたるみの解消に有効です。

 

 

サラダを食べるときには
きゅうりを意識して摂り入れてみましょう。

 

 

 

 

たるみを解消する食べ物は夜に積極的に食べよう!

 

基本は3食共に栄養バランスよく
食事をすることが大切ですが、
その中でも夜にたるみ解消に効果的な食べ物を
摂り入れるようにするとより高い効果が期待できます。

 

 

たるみ解消に効果的な食べ物を夕食で食べる理由
  • 夕食が食べ物の栄養吸収率が高くなる
  • 肌のターンオーバーが活発になるのは夜だから

 

 

寝る前なので

  • 消化の良いものを選ぶ
  • カロリーの高いものは避ける

といった意識も大切です。

 

 

 

 

頬やまぶたのたるみを加速させる食べ物もある!?

 

ズバリ!砂糖です!

 

 

砂糖を摂りすぎると
余分な糖分は体内でコラーゲンと結合してしまいます。
これを糖化と言います。

 

 

体が糖化すると
作られるコラーゲンの質が下がったり、量が少なくなって
頬やまぶたのたるみがどんどん進んでいってしまうのです。

 

 

我慢し過ぎはストレスになるので
少しなら問題ありませんが
食べた分はしっかりと消化できるように運動しましょう。

 

 

 

 

>>>頬やまぶたのたるみを解消する方法TOPページへ戻る

頬・まぶたのたるみ改善サプリのオススメランキング

AGEST(エイジスト)
エイジスト

お肌のハリアップに導く栄養価の高い馬プラセンタ使用!
体に優しく安心して飲める無農薬・高品質キルギス産馬&国内工場生産!
体が軽くなり化粧ノリが良くなる人が続出し、満足度92%を獲得!
保水力のあるしっとり柔らかな肌に導くヒアルロン酸やコラーゲンも配合!
芸能人が通う超高級サロンで採用の上、45日間の返金保証付きの実績と自信!

値段

プラセンタ配合量

内容量

その他

2,980円+税

送料:無料

1包180mg

40粒(10日間分)

高栄養価のキルギス産馬

ハリを作る美容成分配合

45日間返金保証付

幹細胞美容液付き(3960円相当)


公式サイトボタン





プラセンタの泉
プラセンタの泉

肌のハリが戻ってきて朝の化粧の時間が今より短くなる!
実年齢より若く見られて見た目年齢で損しなくなるプラセンタ360rのパワー!
絶対続けたい!と思えるほど朝イチに肌しっとりを感じるうるおい成分配合!
定期縛りなしで初回1,900円からお試しできる安さが魅力!
効果があってもなくても損しない30日間の返金保証付き!

値段

プラセンタ配合量

内容量

その他

初回1,900円+税

送料:無料

1粒360mg

62粒

定期縛りなし

30日間返金保証


公式サイトボタン





プラセンタファイン
プラセンタファイン

気になっていた乾燥が気にならなくなるほどのハリと潤いを感じる源泉美容成分配合!
安心で潤いの源アミノ酸多数配合の北海道産サラブレッドのプラセンタ使用!
朝起きたときの肌のプルっと感に感動した人続出!満足度97.2%達成!
安心してお試しできる定期縛りなし!
あらゆる美容トラブルが和らぐプラセンタと美容成分の絶妙なバランスを実現!

値段

プラセンタ配合量

内容量

その他

初回2,900円(税込)

送料:無料

1粒180mg

15粒(15日分)

定期縛りなし


公式サイトボタン